Γυμναστική για μωρά: Οι 8 καλύτερες ασκήσεις

Όλοι ξέρουμε ότι η φυσική άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία και ευεξία σε μικρούς και μεγάλους. Ακριβώς το ίδιο ισχύει και για τα μωρά! Η άσκηση είναι ένας τρόπος για να συμβάλλετε στην υγεία του μωρού σας και να ενισχύσετε τη δύναμή του. Επίσης η άσκηση κρατάει το μωρό σας χαρούμενο, βοηθάει στον καλύτερο ύπνο και τελικά μειώνει την γκρίνια! Εμείς στην Kendamil είμαστε δίπλα σας στο όμορφο αλλά και απαιτητικό ταξίδι της μητρότητας και πατρότητας! Έχουμε επιλέξει για εσάς τις καλύτερες ασκήσεις για να κάνετε με το μωρό σας! 😊

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για τα μωρά;

• Βοηθάει στο χτίσιμο δυνατών οστών, μυών και αρθρώσεων
• Βελτιώνει το συντονισμό, την ισορροπία, την ευελιξία και την κίνηση
• Βοηθάει να φτάσει το μωρό στα ορόσημα της κινητικής ανάπτυξης, όπως ο έλεγχος του κεφαλιού, να κάθεται, να μπουσουλάει, να στέκεται και να περπατάει
• Βελτιώνει την ποιότητα και τον χρόνο του ύπνου του
• Ενισχύει την αυτοπεποίθηση και τη διάθεση εξερεύνησης του περιβάλλοντός του

Συνιστάται τα μωρά να κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά άσκηση την ημέρα.

Οι 8 καλύτερες ασκήσεις για μωρά:

Ασκήσεις για μωρά 0-6 μηνών

1. 1. Θέση Μπρούμυτα (Tummy time)
2. Ποδηλασία
3. Κοιλιακοί
4. Άρση βαρών

Ασκήσεις για μωρά 6-12 μηνών

5. Άσκηση ποδιού στο αυτί
6. Ορειβασία
7. Καθισματάκια
8. «Cruising»

👉 Ασκήσεις για μωρά 0-6 μηνών

1. Θέση Μπρούμυτα (Tummy time) 💪

Όταν το μωρό είναι ξύπνιο και το τοποθετείτε μπρούμυτα, αυτό λέγεται «Tummy time». Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ασκήσετε το μωρό σας. Ενισχύει τους μύες του λαιμού, των ώμων, των χεριών και της πλάτης που χρειάζονται για την κατάκτηση ορόσημων, όπως το να κρατάει ψηλά το κεφάλι, να σπρώχνει προς τα πάνω, να κυλάει, να κάθεται και να μπουσουλάει. Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτή την άσκηση στις πρώτες εβδομάδες του μωρού μετά τη γέννηση.

Επιλέξτε μια ώρα που το μωρό είναι ξύπνιο και τοποθετήστε το μπρούμυτα σε μια μαλακή, επίπεδη επιφάνεια, όπως ένα μαλακό χαλάκι ή κουβέρτα. Να παρακολουθείτε το μωρό για όλο το χρόνο που είναι ξαπλωμένο στην κοιλιά του.

Ενθαρρύνετε το μωρό ώστε να σηκώσει το κεφάλι του και να κοιτάξει ψηλά και γύρω του με τους παρακάτω τρόπους:

• Τοποθετήστε το πρόσωπό σας στο ύψος των ματιών του και χαμογελάστε του, μιλήστε του, τραγουδήστε ή κάνετε αστείες γκριμάτσες
• Διαβάσετε ένα βιβλίο κρατώντας τις εικόνες στο ύψος των ματιών του
• Κουνήστε μαλακά παιχνίδια στο ύψος των ματιών
• Κρατήστε ή τοποθετήστε τα παιχνίδια λίγο μακριά, ώστε το μωρό να χρειαστεί να σηκώσει το κεφάλι του και να τα πιάσει
• Αυξήστε την απόσταση μεταξύ του μωρού και των παιχνιδιών καθώς μεγαλώνει, ώστε να το βοηθήσετε να αρχίσει να μπουσουλάει
• Αφιερώστε 30 λεπτά στην μπρούμυτα θέση καθημερινά

2.Ποδηλασία 🚴‍♀️

Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται και για την ανακούφιση από κολικούς, δυσκοιλιότητα ή αέρια. Είναι μια εξαιρετική άσκηση για τις αρθρώσεις, τα γόνατα, τους γοφούς και τους κοιλιακούς μύες του μωρού σας. Βελτιώνει επίσης την ευλυγισία των ποδιών.

Τοποθετήστε το μωρό σας στην πλάτη του και μετακινήστε απαλά τα πόδια του πάνω-κάτω με μια κίνηση που μοιάζει με το πετάλι ενός ποδηλάτου. Τα μωρά συνήθως λατρεύουν αυτή τη δραστηριότητα και μπορείτε να του γελάτε και να του μιλάτε καθώς την κάνετε.

Επαναλάβετε την κίνηση τρεις έως πέντε φορές, κάντε ένα διάλειμμα και μετά επαναλάβετε. Συνεχίστε όσο το μωρό σας δείχνει ενδιαφέρον με το να χαμογελάει, να κλωτσάει και να έχει οπτική επαφή μαζί σας.

3.Κοιλιακοί 💪

Οι κοιλιακοί είναι μια ωραία άσκηση που ενισχύει τους κοιλιακούς μύες του μωρού. Βοηθάει επίσης στο χτίσιμο των μυών του λαιμού, επειδή το μωρό θα θέλει να κρατά το κεφάλι του ευθυγραμμισμένο με το υπόλοιπο σώμα του.

Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση περίπου στην ηλικία των 6 εβδομάδων.

• Ξαπλώστε το μωρό ανάσκελα με τα πόδια του ανάμεσα στα δικά σας και κρατήστε απαλά τους καρπούς του
• Εάν το μωρό δεν έχει ακόμη τον πλήρη έλεγχο του κεφαλιού του, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους του, στηρίζοντας και πίσω το κεφάλι του
• Σηκώστε το προς τα πάνω σε καθιστή θέση
• Ίσως να μπορεί να ανέβει μόνο λίγα εκατοστά στην αρχή, αλλά καθώς μεγαλώνει και δυναμώνουν οι μυς, τελικά θα μπορείτε να το σηκώσετε σε μια πλήρως καθιστή θέση
• Αυτή η άσκηση είναι διασκεδαστική για το μωρό σας, καθώς πλησιάζει πιο κοντά στο πρόσωπό σας, Μπορείτε να το φιλάτε κάθε φορά που ανεβαίνει και κάθεται. Θα το λατρέψει!

4.Άρση βαρών 🏋️‍♀️

Σηκώνοντας αντικείμενα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε την ικανότητα του μωρού σας να πιάνει, να βελτιώσει το συντονισμό χεριού-ματιού και να βοηθήσετε στην ανάπτυξη των μυών στους ώμους και τα χέρια.

Μόλις το μωρό σας μάθει να πιάνει καλύτερα τα παιχνίδια και άλλα αντικείμενα, ενθαρρύνετέ το να τα σηκώσει, όπως κουδουνίστρες, μικρά παιχνίδια και άλλα αντικείμενα διαφόρων μεγεθών και σχημάτων. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση γύρω στην ηλικία των τριών έως τεσσάρων μηνών. Το μωρό μπορεί να σηκώσει αντικείμενα που έχουν τοποθετηθεί μπροστά του ενώ κάθεται σε παιδικό καρεκλάκι ή στο πάτωμα στηριζόμενο από εσάς. Δείξτε του τη δραστηριότητα μερικές φορές και επαινέστε το κάθε φορά που σηκώνει με επιτυχία ένα παιχνίδι!

👉 Ασκήσεις για μωρά 6-12 μηνών

5.Άσκηση ποδιού στο αυτί 🦵 👂

Αυτή η άσκηση στοχεύει στην ενίσχυση των μυών του κορμού και των ποδιών του μωρού σας. Παράλληλα είναι μια διασκεδαστική άσκηση για το μωρό ενώ είναι ανάσκελα. Καλό είναι να την ξεκινήστε μετά τον 5 μήνα.

Ενώ το μωρό είναι ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια του όσο περισσότερο μπορείτε. Στη συνέχεια, φέρτε αργά το δεξί μεγάλο δάχτυλο του ποδιού στο αριστερό του αυτί κρατώντας το πόδι όσο πιο ίσιο μπορείτε. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι, φέρτε απαλά το αριστερό μεγάλο δάχτυλο στο δεξί του αυτί. Επαναλάβετε 3 έως 5 φορές από κάθε πλευρά.

6.Ορειβασία 🧗‍♂️

Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για μωρά που έχουν αρχίσει να μπουσουλάνε. Τοποθετήστε μερικά μαξιλάρια σχηματίζοντας ένα μικρό λόφο σε ένα ασφαλές μέρος στο πάτωμα. Ενθαρρύνετε το μωρό να μπουσουλήσει από πάνω του. Αυτή η δραστηριότητα βοηθά το μωρό σας να ασκεί τις αρθρώσεις στα χέρια και τα πόδια του.

Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μερικά παιχνίδια γύρω στο δωμάτιο, ώστε το μωρό να μπουσουλήσει και να τα πιάσει. Θα είναι πολύ διασκεδαστικό για το μωρό σας και παράλληλα χτίζονται οι μυς που θα χρειαστεί για να σταθεί όρθιο και να περπατήσει.

7.Καθισματάκια 🧎

Ξαπλώστε το μωρό σας ανάσκελα, πιάστε το κάτω από τους ώμους του και τραβήξτε το απαλά προς τα πάνω σε μια καθιστή στάση και μετά σε όρθια θέση.

Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη του μωρού σας είναι όρθια. Ξαπλώστε τα ξανά απαλά. Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές κάθε μέρα. Ανασηκώστε το μόνο όταν και το ίδιο κάνει την προσπάθεια.

8.«Cruising» ⛴

Το «Cruising» είναι όταν το μωρό περπατάει κρατώντας τα έπιπλα. Τα περισσότερα μωρά είναι έτοιμα για «Cruising» μεταξύ 9 και 11 μηνών. Τότε είναι που ξεκινάει το περπάτημα και το μωρό μαθαίνει να ισορροπεί κρατώντας τα έπιπλα.

Ξεκινήστε κρατώντας ένα από τα χέρια του μωρού, ενώ αυτό βάζει το άλλο χέρι στα έπιπλα και κινείται. Στη συνέχεια, στηρίξτε το ελαφρά από την πλάτη ενώ κινείται κατά μήκος των επίπλων και με τα δύο του χέρια. Τελικά, το μωρό θα θέλει να κάνει «Cruising» μόνο του και θα πρέπει απλώς να το επιβλέπετε!

Οι παραπάνω ασκήσεις για μωρά βοηθούν στη σωματική τους ανάπτυξη και στην ενδυνάμωση των μυών τους. Επίσης βοηθούν να έχετε ποιοτικό χρόνο με το μωρό σας για να δεθείτε μεταξύ σας. Θα πρέπει όμως να θυμάστε να επιλέξετε την κάθε άσκηση με βάση την ηλικία του μωρού σας και καλό είναι να συμβουλευτείτε την/τον παιδίατρο πριν την εφαρμόσετε.

✨ Χρειάζεστε κάποια επιπλέον υποστήριξη; Η Ομάδα Υποστήριξης Πελατών μας είναι εδώ για εσάς. ✨

Επικοινωνήστε μαζί μας! Η ομάδα υποστήριξης πελατών είναι συνάδελφοι που ξέρουν τι σημαίνει να είσαι μαμά και μπαμπάς. Είμαστε εδώ για εσάς. Συζητήστε και συνδεθείτε μαζί μας εδώ.

Πηγές

1. Alabama Department of Public Health FHS 02/2014 Building a Healthy Start Module 2: Promoting Physical Activity for Infants and Toddlers in Early Childhood Setting
2.  Physical activity and exercise for children. Pregnancy, Birth & Baby. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/physical-activity-and-exercise-for-children
3. Exercise with Your Baby. Eat Right. Academy of Nutrition and Dietetics. https://www.eatright.org/fitness/exercise/family-activities/exercise-with-your-baby