Γιατί είναι σημαντική η εντερική υγεία του παιδιού μου;

Ολοένα και περισσότερο οι επαγγελματίες υγείας ασχολούνται με την υγεία του εντέρου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχει αποδειχθεί ότι το έντερο έχει πολύ σημαντικό ρόλο στην συνολική υγεία και ευεξία του σώματος. Το έντερό μας δεν είναι απλώς το πεπτικό κέντρο του οργανισμού αλλά «φιλοξενεί» και μια ζωντανή κοινότητα μικροοργανισμών που είναι γνωστοί ως «το μικροβίωμα». 🦠 Αυτοί οι μικροσκοπικοί «κάτοικοι», που κυμαίνονται από βακτήρια έως μύκητες, είναι σημαντικοί για πολλές σωματικές λειτουργίες του οργανισμού όπως η πέψη, η ανοσολογική απόκριση ακόμα και η ψυχική ευεξία. 🥰

Η παιδική ηλικία είναι μια περίοδος ταχείας ανάπτυξης και ένα υγιές έντερο παίζει καθοριστικό ρόλο στην υποστήριξη της συνολικής υγείας του παιδιού σας. Το έντερο δεν έχει σπουδαίο ρόλο μόνο στην πέψη, αλλά είναι επίσης στενά συνδεδεμένο με το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού σας. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το εντερικό μικροβίωμα του μικρού σας τότε διαβάζετε το κατάλληλο άρθρο. Εδώ, θα διερευνήσουμε γιατί η υγεία του εντέρου του μικρού σας θησαυρού είναι ζωτικής σημασίας και πώς μπορείτε να τη βελτιώσετε μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής, συμπεριλαμβανομένων τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!🤩

 

Η σημασία της εντερικής υγείας στα παιδιά  👶

Όπως αναφέραμε και προηγουμένως, η εντερική χλωρίδα, ή γνωστή και ως εντερικό μικροβίωμα, αποτελεί ένα πολύπλοκο σύστημα βακτηρίων που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου και του υπόλοιπου σώματος του παιδιού σας. Από τη στιγμή που γεννιέται ένα μωρό, το προηγουμένως αποστειρωμένο πεπτικό του σύστημα, έρχεται σε επαφή με ένα φορτίο νέων μικροοργανισμών κατά τη γέννηση, γεγονός που ξεκινά τη σύνθετη διαδικασία δημιουργίας του μικροβιώματος. Ορισμένοι παράγοντες που έχουν σημαντικό ρόλο στη σύνθεση του μικροβιώματος του βρέφους είναι:

• Η μέθοδος τοκετού: φυσιολογικός τοκετός παρέχει περισσότερα φιλικά βακτήρια στο μωρό σε αντίθεση με την καισαρική
• Ο τρόπος σίτισης του βρέφους: θηλασμός ή βρεφικό γάλα
• Το περιβάλλον που μεγαλώνει: διαφορετικά είδη βακτηρίων ζουν σε διαφορετικές περιοχές
• Η γενετική προδιάθεση

 

Το μικροβίωμα του μικρού σας είναι μοναδικό και μπορεί να βοηθήσει στην πέψη, στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και ακόμη και στην ανοσολογική απόκριση. Μάλιστα, όταν το έντερο του παιδιού σας είναι σε άριστη κατάσταση, είναι καλύτερα προετοιμασμένο για να αντιμετωπίσει πιθανές λοιμώξεις.

 

Κατανοώντας τον άξονα εντέρου – εγκεφάλου 🪱🧠

Ο άξονας εντέρου – εγκεφάλου αντιπροσωπεύει μια δυναμική αλληλεπίδραση του εντερικού νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου. Αυτό το δίκτυο επικοινωνίας επιτρέπει στο έντερο να στέλνει σήματα προς τον εγκέφαλο και αντίστροφα. Ένα υγιές έντερο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη αυτού του άξονα και μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη διάθεση, τη συμπεριφορά και τις γνωστικές ικανότητες του παιδιού σας. Ένα «χαρούμενο» έντερο λοιπόν μπορεί να κάνει το μικρό σας να νιώσει καλά, να σκεφτεί καλύτερα, ακόμα και να είναι πιο χαρούμενο!

 

Η σύνδεση εντέρου – ανοσίας 💪

Το ανοσοποιητικό σύστημα ενός μωρού είναι πιο ευάλωτο επειδή η εντερική του χλωρίδα είναι λιγότερο ποικίλη από αυτή ενός ενήλικα η οποία είναι πλήρως διαμορφωμένη, ενώ το μικρό σας δεν μπορεί να πάρει τα πρεβιοτικά που χρειάζεται από στερεές τροφές μέχρι να αρχίσει τον απογαλακτισμό. Συνεπώς, είναι σημαντικό να χτιστεί το μικροβίωμα του μικρού σας από νωρίς για να αναπτυχθεί η ανοσία του.

Η σχέση μεταξύ του εντέρου και του ανοσοποιητικού συστήματος είναι δυνατή. Το έντερο μας περιέχει περισσότερα ανοσοκύτταρα από οποιοδήποτε άλλο όργανο του σώματος. Μάλιστα, το 80% του ανοσοποιητικού μας συστήματος βρίσκεται στο πεπτικό μας σύστημα! Το έντερό μας περιέχει ένα λεπτό τοίχωμα κυττάρων που σχηματίζει ένα φράγμα μεταξύ του εντέρου και της κυκλοφορίας του αίματος. Πίσω από αυτό το φράγμα βρίσκονται κύτταρα που συνδέονται με το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτά τα κύτταρα είναι υπεύθυνα για την ανοσολογική απόκριση.

 

Τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου του μικρού σας

Η φροντίδα της υγείας του εντέρου του παιδιού σας ξεκινάει από την αρχή της ζωής του – κατά τη διάρκεια του θηλασμού ή της σίτισης με βρεφικό γάλα και συνεχίζεται κατά το στάδιο του απογαλακτισμού. Το μητρικό γάλα είναι η τέλεια τροφή της φύσης και προσφέρει στο βρέφος μια ιδανική ισορροπία θρεπτικών συστατικών και ευεργετικών μικροβίων που υποστηρίζουν την ανάπτυξη ενός υγιούς εντερικού μικροβιώματος. 🤱Επιπλέον, το βρεφικό γάλα που δίνεται στο μικρό σας αν περιέχει πρεβιοτικά, είτε είναι HMOs είτε GOS/FOS, αυτά βοηθούν να διατηρείται το έντερο του μωρού σας υγιές, παρέχοντας τις απαραίτητες φυτικές ίνες που χρειάζεται το μικρό σας για τη λειτουργία του εντέρου.🍼

 

Όταν θα ξεκινήσει το μικρό σας να τρώει στερεά τρόφιμα, είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε να εισάγετε ποικιλία στερεών τροφίμων στη διατροφή του:

✅ Τροφές πλούσιες σε σίδηρο: Ξεκινήστε προσθέτοντας στο καθημερινό διατροφικό πλάνο του μικρού σας τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως άπαχο κρέας και όσπρια, καθώς ο σίδηρος υποστηρίζει όχι μόνο τη συνολική ανάπτυξη αλλά συμβάλλει επίσης σε ένα υγιές έντερο.

✅ Φρούτα & λαχανικά: Η ποικιλία φρούτων και λαχανικών στη διατροφή όχι μόνο παρέχει τις απαραίτητες βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το παιδί σας, αλλά παρέχει επίσης φυτικές ίνες που είναι σημαντικές για την υγεία του πεπτικού συστήματος.

✅ Γαλακτοκομικά προϊόντα: Η εισαγωγή γαλακτοκομικών πλήρους λιπαρών ή κατάλληλων εναλλακτικών λύσεων διασφαλίζει μια πηγή ασβεστίου, ευεργετική όχι μόνο για την ανάπτυξη των οστών αλλά και για τη διατήρηση ενός ισορροπημένου μικροβιώματος του εντέρου.

✅ Πρωτεΐνες: Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το κρέας, το ψάρι, τα αυγά και φυτικές πηγές όπως τα όσπρια, συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μυών και συνεπώς υποστηρίζουν ένα γερό πεπτικό σύστημα.

✅ Δημητριακά ολικής αλέσεως και καλά λιπαρά: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, σε συνδυασμό με υγιή λιπαρά από τροφές όπως το αβοκάντο και τα  λιπαρά ψάρια, θρέφουν περαιτέρω το αναπτυσσόμενο έντερο του παιδιού σας.

Ακόμα και μετά την ηλικία των 12 μηνών, είναι σημαντικό τα νήπια να διατηρήσουν ισορροπημένη διατροφή ώστε μαζί με την ανάπτυξη τους να θρέφεται και το μικροβίωμα του εντέρου. Μπορείτε να βελτιώσετε την εντερική υγεία του μικρού σας προσφέροντάς του τροφές πλούσιες σε σίδηρο, ποικιλία φρούτων και λαχανικών και άλλα τρόφιμα κατάλληλα για την ηλικία του. Εξασφαλίστε μια σταθερή πρόσληψη ασβεστίου μέσω των πλήρους λίπους γαλακτοκομικών προϊόντων για την ανάπτυξη των οστών του.

Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής για το μικρό σας θα κρατήσει τα πράγματα ομαλά, έτσι ώστε το έντερο του παιδιού σας να παραμένει χαρούμενο! Μείνετε σε εγρήγορση για πιθανές αλλεργίες, εισάγετε νέες τροφές σταδιακά και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν έχετε οποιαδήποτε ανησυχία.

 

Η υγεία του εντέρου του παιδιού σας είναι πολύ σημαντική και τώρα ξέρετε γιατί. Προσφέροντάς τους τις σωστές τροφές και φροντίζοντας την θρέψη του μικροβιώματός τους, δίνετε στα μικρά σας τις υπερδυνάμεις που χρειάζονται για μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή. ❤️

 

Χρειάζεστε επιπλέον πληροφορίες και tips για την ενίσχυση του εντερικού μικροβιώματος του μικρού σας Αναζητήστε τα παρακάτω άρθρα μας:

• Τι είναι τα πρεβιοτικά GOS και FOS και γιατί τα χρειαζόμαστε στο βρεφικό γάλα;

• Κατανοώντας την πέψη του μωρού

 

Πηγές

1. Intestine Flora. The intestinal microbiota can be defined as a consortium of groups of bacteria. Science Direct. https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/intestine-flora
2. M. Bakker-Zierikzee et al. Effects of infant formula containing a mixture of galacto- and fructo-oligosaccharides or viable Bifidobacterium animalis on the intestinal microflora during the first 4 months of life. Br J Nutr. 2005 Nov;94(5):783-90.
3. Khan et al. G116(P) The human gut is probably sterile at birth. British Association of Perinatal Medicine. BMJ. Arch Dis Child 2015;100 (Suppl 3):A1–A288
4. This is how your gut bacteria affects your immune system. Livi. https://www.livi.co.uk/your-health/how-your-gut-bacteria-affects-your-immune-system/