Εγκυμοσύνη και καφεΐνη: πόση μπορείτε να καταναλώνετε;

Οι περισσότεροι από εμάς χρειαζόμαστε λίγη «ενίσχυση» καφεΐνης κάθε τόσο. Ωστόσο, όταν είστε έγκυος, μπορεί να είναι δύσκολο να υπολογίσετε πόση καφεΐνη θα πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα. Αλλά, μην ανησυχείτε! Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να ενημερωθείτε για την ποσότητα καφεΐνης που είναι ασφαλές να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να γνωρίσετε ορισμένες εναλλακτικές λύσεις αντί της καφεΐνης και να μάθετε ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διαχειριστείτε την πρόσληψη της καφεΐνης σας.☕

 

Πόση καφεΐνη μπορώ να καταναλώνω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; ❓

Συνιστάται να περιορίζετε την πρόσληψη καφεΐνης στα 200mg την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό ισοδυναμεί με:

• 5 κουτάκια αναψυκτικών που περιέχουν καφεΐνη
• 2 φλιτζάνια στιγμιαίο καφέ
• 2 και ½ φλιτζάνια τσάι

 

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί να ποικίλλει ευρέως ανάλογα με τον τύπο του καφέ ή του τσαγιού που θα καταναλώσετε! Ιδανικά αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις με χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη ή χωρίς καφεΐνη.

Εκτός από την καφεΐνη που υπάρχει στα ροφήματα, μπορεί να υπάρχει καφεΐνη σε περισσότερα πράγματα από όσα νομίζετε. Η καφεΐνη περιέχεται σε πολλά φάρμακα, όπως τα φάρμακα για τον πονοκέφαλο και ακόμη και ορισμένα τρόφιμα όπως οι μπάρες ενέργειας ή η σοκολάτα, επομένως είναι σημαντικό να διαβάζετε τις διατροφικές ετικέτες αυτών των προϊόντων και να προσέχετε τη συνολική πρόσληψη τους.

 

Εναλλακτικές λύσεις αντί των ροφημάτων καφεΐνης

Μην ανησυχείτε, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις για το τσάι και τον καφέ που μπορείτε να απολαύσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας! Εδώ είναι μερικές επιλογές:

• Τσάι από βότανα 🧋: Τα αφεψήματα από βότανα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένες και μπορεί συχνά να μην περιέχουν καφεΐνη ή να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη, καθιστώντας τα μια τέλεια εναλλακτική για τον καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικές δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν το τσάι του βουνού, το τσάι χαμομηλιού και το τσάι μέντας.

 

• Καφές χωρίς καφεΐνη (ντεκαφεϊνέ) ☕: Ο καφές χωρίς καφεΐνη είναι μια εξαιρετική εναλλακτική στον κανονικό καφέ. Απλώς φροντίστε να επιλέξετε μια μάρκα που χρησιμοποιεί διαδικασία αφαίρεσης της καφεΐνης χωρίς χημικά.

 

• Χυμοί φρούτων 🥤: Οι φρέσκοι χυμοί φρούτων μπορούν να είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και μετάλλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικές καλές επιλογές είναι ο χυμός πορτοκαλιού, ο χυμός γκρέιπφρουτ και ο χυμός κράνμπερι. Απλώς προσέξτε την περιεκτικότητα σε σάκχαρα που έχουν οι χυμοί. Ιδανικά μην καταναλώνετε πάνω από 1 ποτήρι την ημέρα.

 

• Γάλα🥛: Το γάλα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, το οποίο είναι σημαντικό τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να το πιείτε σκέτο ή να το προσθέσετε στο αγαπημένο σας τσάι από βότανα για πιο κρεμώδη γεύση.

 

• Νερό
  

  💧

  : Το νερό είναι πάντα μια εξαιρετική επιλογή για να παραμείνετε ενυδατωμένες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι ή μοσχολέμονο για να το κάνετε πιο ενδιαφέρον!

 

Μείνετε ενυδατωμένες! 💦

Η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης μπορεί επίσης να είναι μια ιδανική ευκαιρία για να αρχίσετε να αυξάνετε την πρόσληψη νερού. Το νερό μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, όπως η ναυτία, η δυσκοιλιότητα και η κούραση.

Θα πρέπει να στοχεύετε να πίνετε μεταξύ 6 και 8 ποτηριών νερό την ημέρα, οπότε πάρτε ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι και γεμίστε με νερό όλη την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε πάντα νερό δίπλα σας και θα μπορείτε να υπολογίζετε την ποσότητα πόυ πίνετε.

 

Συμβουλευτείτε τους ειδικούς👨‍⚕️

Δυσκολεύεστε να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης; Συζητήστε με τον γιατρό ή τη μαία σας και συζητήστε για τις ανησυχίες σας στα προγραμματισμένα ραντεβού. Ο γιατρός ή η μαία σας μπορεί επίσης να σας προτείνει εναλλακτικές λύσεις που θα σας επιτρέψουν να λαμβάνετε την ενέργεια που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να χρειάζεται να πίνετε τόσα ροφήματα με καφεΐνη.

 

Πηγές

1. NHS: Foods to avoid in pregnancy: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/foods-to-avoid-pregnant/
2. Tommy’s: Caffeine in pregnancy: https://www.tommys.org/pregnancy-information/pregnancy-complications/safe-sleep-pregnancy/caffeine-pregnancy
3. Royal College of Obstetricians and Gynaecologists: Caffeine and pregnancy: https://www.rcog.org.uk/en/patients/patient-leaflets/caffeine-and-pregnancy/
4. BabyCentre UK: Is it safe to drink coffee during pregnancy?: https://www.babycentre.co.uk/a3566/is-it-safe-to-drink-coffee-during-pregnancy#
5. The Independent: Coffee during pregnancy: How much is too much?: https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/coffee-during-pregnancy-how-much-is-too-much-9121241.html