Χρήσιμες συμβουλές για τον ύπνο των μωρών

Ο ύπνος του μωρού είναι άλλο ένα θέμα που μπορεί να σας απασχολεί και να σας κρατάει ξύπνια τα βράδια…..στην κυριολεξία! Μερικά μωρά κοιμούνται πολύ περισσότερο από άλλα. Κάποια κοιμούνται για μεγάλα διαστήματα ενώ άλλα κάνουν σύντομα διαλείμματα ύπνου! Το σίγουρο είναι ότι κάθε μωρό είναι μοναδικό ακόμα και όταν πρόκειται για τις συνήθειες του ύπνου του! Για να βοηθήσουμε, σας έχουμε απαντήσεις στα πιο συνηθισμένα ερωτήματα σχετικά με τον ύπνο των μωρών, όπως και κάποιες χρήσιμες συμβουλές για να κοιμάται το μωρό σας (και εσείς!)….. 😴

Πόσο κοιμούνται τα μωρά; ❔

Ένα νεογέννητο μωρό κοιμάται κατά μέσο όρο περίπου 18 ώρες κάθε μέρα. Όπως είπαμε τα μωρά διαφέρουν μεταξύ τους, οπότε κάποια θα κοιμούνται περισσότερο και κάποια λιγότερο. Ο ύπνος του μωρού μπορεί επίσης να αλλάζει από μέρα σε μέρα, ωστόσο τις πρώτες εβδομάδες της ζωής δεν κοιμάται περισσότερο από 2-5 ώρες την κάθε φορά. Κοιμάται για μεγάλο μέρος της ημέρας, ξυπνώντας κυρίως για να φάει και μετά από λίγο το παίρνει πάλι ο ύπνος. Αυτό το μοτίβο σταδιακά αλλάζει τους επόμενους μήνες καθώς μεγαλώνει και περνάει περισσότερα διαστήματα που είναι ξύπνιο. Στους 3 μήνες τα μωρά κοιμούνται κατά μέσον όρο 5 ώρες την ημέρα και 10 ώρες τη νύχτα με 1-2 διαλείμματα. Μετά τον 6 μήνα συνήθως κοιμούνται περισσότερο και συνεχόμενα τη νύχτα χωρίς να ξυπνάνε για τάισμα.

Γιατί τα μωρά ξυπνάνε περισσότερο τη νύχτα; ❔

Τα νεογέννητα μωρά δεν γνωρίζουν τη διαφορά μεταξύ ημέρας και νύχτας και μέχρι να ξεκινήσει ο κιρκάδιος ρυθμός τους σε ηλικία 2-3 μηνών, θα συνεχίσουν να ξυπνούν τη νύχτα. Είναι άλλωστε και μια τεχνική επιβίωσης, καθώς τα νεογέννητα μωρά πρέπει να τρέφονται κατά τη διάρκεια της νύχτας για να υποστηριχτεί η υγιής ανάπτυξη τους, ανεξάρτητα αν θηλάζουν ή πίνουν από μπιμπερό. Τα μωρά ξεπερνούν αυτή τη φάση καθώς το σώμα τους μεγαλώνει και ωριμάζει.

Τι κάνουμε όταν κλαίνε; ❔

Όταν κλάψει το μωρό, μην τρέχετε να το πάρετε με την πρώτη ευκαιρία. Αφήστε τα μωρά να μάθουν να κοιμούνται μόνα τους. Αν όμως το κλάμα συνεχίζει, πρέπει να ελέγξετε αν συντρέχει κάποιος λόγος όπως να πεινά, να είναι βρεγμένο, να κρυώνει, να ζεσταίνεται ή ακόμα μπορεί και να είναι άρρωστο.

Πώς να αντέχουμε τις ανήσυχες νύχτες; ❔

Εάν έχετε μείνει ξάγρυπνη πολλές νύχτες, τότε είναι πολύ δύσκολο να τα βγάλετε πέρα την ημέρα. Δοκιμάστε τα παρακάτω:

• να κοιμάστε όταν κοιμάται το μωρό σας
• αποσυνδέστε ή βάλτε στο αθόρυβο το τηλέφωνο
• αφήσετε να μείνουν πίσω κάποιες δουλειές του σπιτιού
• φροντίστε ώστε να τρώτε καλά και να ενυδατώνεστε
• ζητήστε από έναν φίλο ή συγγενή να έρθει να προσέχει το μωρό για να κοιμηθείτε εσείς
• ζητήστε από το σύντροφό σας να αναλάβει μερικά νυχτερινά γεύματα, ώστε να μπορέσετε να κοιμηθείτε περισσότερο
• προτείνετε στο σύντροφό σας να αναλάβει μια νύχτα ενός Σαββατοκύριακου και εσείς αποσυρθείτε μόνη σε ένα δωμάτιο και κοιμηθείτε ολόκληρη τη νύχτα

Πότε είναι ο ύπνος των μωρών ασφαλής; ❔

Εσείς θα αποφασίσετε πού θα κοιμηθεί το μωρό σας αλλά συνιστάται να κοιμάται στην κούνια του και για τους πρώτους 6 μήνες τουλάχιστον μέσα στο δωμάτιο των γονιών. Αυτό βοηθάει να μειωθεί το ρίσκο για το Σύνδρομο Αιφνίδιου Βρεφικού Θανάτου. Πάντα να βάζετε το μωρό να κοιμάται ανάσκελα με το κεφαλάκι του ξεσκέπαστο. Φροντίστε το δωμάτιο να έχει σωστή θερμοκρασία και να είναι χωρίς οσμές πχ τσιγάρου.

Συμβουλές για να κοιμάται το μωρό σας:

1. Αναγνωρίστε πότε είναι κουρασμένο και βάλτε το για ύπνο 🥱

Τις πρώτες εβδομάδες το μωρό σας δεν θα μπορεί να μείνει ξύπνιο για περισσότερο από 1-2 ώρες κάθε φορά. Αν το αφήσετε περισσότερο θα κουραστεί και θα γκρινιάζει. Παρακολουθήστε λοιπόν το μωρό σας και αναγνωρίστε τα σημάδια της κούρασης. Αν καταλάβετε ότι είναι κουρασμένο, βάλτε το στην κούνια του, ενώ είναι ακόμα ελαφρώς ξύπνιο, ώστε να μάθει πώς να ηρεμεί για να κοιμηθεί. Εάν δεν το κάνετε εγκαίρως και το αφήσετε, θα αρχίσει να ταράζεται, να γκρινιάζει και να κλαίει, οπότε θα είναι πολύ πιο δύσκολο μετά να ηρεμήσει και να κοιμηθεί. Τα πιο συνηθισμένα σημάδια κούρασης είναι:

• γίνεται σιωπηλό
• χάνει το ενδιαφέρον του για ανθρώπους και παιχνίδια
• κάνει μικρές σπασμωδικές κινήσεις
• χασμουριέται
• συνοφρυώνεται
• σφίγγει τις γροθιές σε σφιχτές μπάλες
• τρίβει τα μάτια του
• τραβάει τα αυτιά του

2. Βοηθήστε το να μάθει τη διαφορά μεταξύ νύχτας και ημέρας ☀️🌒

 Όταν τα μωρά είναι νεογέννητα, δεν ξέρουν ότι η νύχτα είναι για ύπνο και η μέρα είναι για να είμαστε ξύπνιοι. Στην ηλικία των τριών έως έξι μηνών και σε ορισμένες περιπτώσεις νωρίτερα, αρχίζει ο ημερήσιος ύπνος να γίνεται λίγο πιο σύντομος και ο βραδινός ύπνος περισσότερος. Μην προσπαθήσετε να κρατήσετε το μωρό σας ξύπνιο κατά τη διάρκεια της ημέρας με την ελπίδα ότι θα κοιμάται περισσότερο τη νύχτα, καθώς αυτό θα το καταστήσει ένα πολύ κουρασμένο, ευερέθιστο μωρό και σεις θα είστε ένας αγχωμένος γονιός.

Ξεκινήστε να μαθαίνετε στο μωρό σας τη διαφορά μεταξύ ημέρας και νύχτας:

• χρησιμοποιείτε διαφορετικά ρούχα την ημέρα από τη νύχτα
• παίζετε, μιλάτε και αλληλεπιδράτε μαζί του κατά τη διάρκεια της ημέρας
• την ημέρα κατά τη διάρκεια του γεύματος να του μιλάτε και να του τραγουδάτε, ενώ φροντίστε τα βραδινά γεύματα να είναι ήσυχα και ήρεμα
• διατηρήστε το σπίτι φωτεινό κατά τη διάρκεια της ημέρας και χαμηλώστε τα φώτα και δημιουργήστε ένα ήρεμο, χαλαρωτικό περιβάλλον τη νύχτα
• κάντε θόρυβο κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ ησυχία τη νύχτα

3. Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου 🕖

Τα νεογέννητα κοιμούνται για σύντομα διαστήματα και σε τυχαίες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας. Και συχνά ξυπνούν εύκολα. Τα καλά νέα είναι ότι κατά το 2-3 μήνα αρχίζει να αναπτύσσεται ο φυσικός κιρκάδιος ρυθμός, ο οποίος βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου της ημέρας και της νύχτας. Όταν το μωρό είναι μεταξύ 3-6 μηνών θα αρχίσει να εμφανίζει ένα πιο κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Καλό είναι να εφαρμόσετε μια ρουτίνα αμέσως πριν τον ύπνο από την ηλικία των 6-8 εβδομάδων που να περιλαμβάνει μπάνιο, μασάζ, πιτζάμες, βραδινό γεύμα γάλακτος, διάβασμα ιστορίας ή νανούρισμα στο κρεβάτι. Κρατήστε την ίδια ρουτίνα την ίδια ώρα κάθε βράδυ και το μωρό σας θα αρχίσει να αναγνωρίζει ότι είναι ώρα για ύπνο. Προσπαθήστε να αποφύγετε να κουνάτε ή να αγκαλιάζετε το μωρό σας για να κοιμηθεί, καθώς θα το συνηθίσει και θα το αποζητά κάθε φορά που χρειάζεται να κοιμηθεί, είτε τη μέρα είτε τη νύχτα.

Δίνοντας το βραδινό γεύμα γάλακτος εξασφαλίζετε ότι έχει μια γεμάτη κοιλίτσα και έτσι ένα ήσυχο και γαλήνιο ύπνο. Ειδικά αν το θηλάσετε ή του δώσετε ένα βρεφικό γάλα εύπεπτο και ήπιο για το στομαχάκι του. 🤱 🍼

Αν θέλετε να μάθετε για τη σειρά προϊόντων Kendamil, κάντε κλικ εδώ. 

Σημαντική σημείωση: Ο θηλασμός είναι καλύτερος. Το γάλα δεύτερης βρεφικής ηλικίας Kendamil είναι μόνο για μωρά άνω των 6 μηνών και πρέπει να χρησιμοποιείται ως μέρος μιας μεικτής δίαιτας. Μιλήστε με τον Επαγγελματία Υγείας σας.