Αυτοφροντίδα μαμάς: γιατί είναι σημαντική και πώς να την εφαρμόσετε

Η μητρότητα είναι ένα από τα πιο συναρπαστικά πράγματα στον κόσμο! Είστε υπεύθυνοι για τη ζωή κάποιου άλλου, του παιδιού σας, και προσπαθείτε να το φροντίστε ώστε να είναι υγιής και μεγαλώνοντας να του δώσετε τα εφόδια και τις ευκαιρίες να βγει στον κόσμο και να είναι ευτυχισμένο. Για να γίνουν όλα αυτά σωστά και για να φροντίστε το μωρό σας καλά, πρέπει να φροντίζετε και τον εαυτό σας. Θα έχετε ίσως ακούσει ότι πρέπει οι μητέρες να ασχοληθούν και με την αυτοφροντίδα τους και σίγουρα θα αναρωτιέστε πώς στο καλό θα το πετύχετε αυτό! Ως μαμά ενός μωρού, ίσως δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που χαλαρώσατε, ίσως αισθάνεστε ότι δεν σταματάτε να φροντίζετε το μωρό σας ειδικά στην αρχή που είναι αβοήθητο και ασχολείστε μόνιμα με το τάισμα, την αλλαγή της πάνας, να το ανακουφίζετε όταν κλαίει και να έχετε το νου σας ακόμα και όταν κοιμάται….

Για να μπορέσετε να ασχοληθείτε με τη δική σας φροντίδα, το πρώτο βήμα είναι η συνειδητοποίηση ότι είναι απαραίτητη και ζωτικής σημασίας και σε καμία περίπτωση δεν αποτελεί απλώς πολυτέλεια. Η αυτοφροντίδα είναι ουσιαστικό μέρος του να είσαι καλή μαμά, για αυτό μην νιώθετε ενοχές όταν αφιερώνετε κάποιο χρόνο και στον εαυτό σας.

Έχουμε ετοιμάσει για εσάς κάποιες συμβουλές ώστε να εντάξετε την αυτοφροντίδα στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Ας ξεκινήσουμε όμως πρώτα από το τι ακριβώς είναι η αυτοφροντίδα και γιατί είναι σημαντική…. 👉

Τι είναι η αυτοφροντίδα; 🤔

Η αυτοφροντίδα ουσιαστικά σημαίνει η δραστηριότητα που κάνετε εσείς η ίδια ώστε να διατηρήσετε ή να βελτιώσετε τον εαυτό σας σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά. Γίνεται για να μειωθεί το άγχος και να αποκτήσετε καλύτερη διάθεση. Μερικά παραδείγματα θα μπορούσαν να είναι η υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση, η καλή ρουτίνα περιποίησης του δέρματος και ούτω καθεξής. Η αυτοφροντίδα σημαίνει να περιποιείστε τον εαυτό σας και να κάνετε ότι είναι σωστό για εσάς, για το δικό σας σώμα και μυαλό. Η αυτοφροντίδα σημαίνει να αγαπάτε τον εαυτό σου!

Γιατί είναι σημαντική η αυτοφροντίδα για τις μαμάδες; 🤔

Το να νοιάζεσαι για αυτόν που αγαπάς ξεκινά με το να φροντίζεις τον εαυτό σου. Η φροντίδα του εαυτού είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για τις μαμάδες, επειδή σας επιτρέπει να αφιερώσετε χρόνο και να σκεφτείτε τον εαυτό σας και έτσι να διατηρήσετε μια υγιή σχέση με τον εαυτό σας. Μερικές φορές είμαστε τόσο απασχολημένοι με όλα όσα συμβαίνουν γύρω μας που ξεχνάμε ότι αξίζουμε επίσης και εμείς τη φροντίδα και την αγάπη που μοιράζουμε στους άλλους. Αυτό συμβάλλει στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησής σας. Άλλωστε και οι ενήλικες έχουν ανάγκες όπως και τα παιδιά. Πρέπει να έχουμε χρόνο για τον εαυτό μας, να περνάμε χρόνο με τους φίλους μας και να κάνουμε δραστηριότητες που μας ευχαριστούν.

Ο χρόνος για αυτοφροντίδα μπορεί να φαίνεται μη ρεαλιστικός για τους γονείς που έχουν να μεγαλώσουν μωρά και μικρά παιδιά, αλλά σκεφτείτε το εξής: Το να είστε καλός γονιός δεν σημαίνει να θυσιάζετε τις δικές σας ανάγκες για να φροντίζετε τα παιδιά σας κάθε δευτερόλεπτο κάθε μέρα. Σημαίνει να βρείτε τη σωστή ισορροπία για την οικογένειά σας, όπου μπορείτε να κάνετε διαλείμματα από τα παιδιά σας, ώστε να μπορέσετε να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας.

Οι γονείς των οποίων οι ατομικές ανάγκες ικανοποιούνται είναι πιο εύκολο να διαχειριστούν δύσκολες και αγχωτικές καταστάσεις με τα παιδιά τους, μπορούν και μένουν ήρεμοι και πάνω από όλα να δίνουν το καλύτερο τους εαυτό στα παιδιά τους.

Σας έχουμε πείσει ότι η αυτοφροντίδα είναι απαραίτητη και όχι κάτι εγωιστικό? Προβληματίζεστε όμως πώς θα την εφαρμόσετε? Παρακάτω μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν:

🌟 Ζητήστε και δεχτείτε τη βοήθεια των άλλων

Για να διασφαλίσετε ότι η φροντίδα του εαυτού σας θα γίνει πραγματικότητα και δεν θα μείνει στη θεωρεία, επιστρατεύστε το σύντροφό σας, μια φίλη, ή μια μπέιμπι σίτερ να αναλάβει να βοηθήσει όταν δεν είστε εκεί. Πολλές μαμάδες δεν θέλουν να ζητούν βοήθεια, αλλά αυτό είναι λάθος. Πρέπει να την επιδιώκετε και να τη ζητάτε.

🌟 Μην επιδιώκετε την τελειότητα, αλλά το αρκετά καλό

Πολλοί γονείς νομίζουν ότι για να είναι καλοί πρέπει να είναι τέλειοι. Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Επιδιώξτε να είστε «αρκετά καλός» γονέας. Ταΐστε, ντύστε και αγκαλιάσατε το μωρό σας, δώστε του όλη τη φροντίδα και την αγάπη σας, δεν χρειάζεται κάτι παραπάνω.

🌟 Να μη διστάζετε να λέτε Όχι

Συνήθως διστάζουμε να λέμε όχι γιατί το θεωρούμε αρνητικό και δεν θέλουμε να προκαλέσουμε κριτική. Αλλά το να πεις όχι μπορεί να είναι ενδυναμωτικό και υγιές σε πολλές περιπτώσεις. Μπορείτε να ξεκινήσετε λέγοντας όχι σε ανεπιθύμητες κοινωνικές υποχρεώσεις ή όχι στο να έχετε ένα αστραφτερό, καθαρό σπίτι όταν είστε μαμά ενός μωρού.

🌟 Εκφραστείτε, πείτε πώς νιώθετε

Το να κρατάτε όλο σας το άγχος μέσα σας δεν είναι καλό. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε ένα φίλο ή ένα έμπιστο άτομο με το οποίο να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας. Το να κατανοήσετε ποιες πτυχές της ανατροφής του μωρού σας εξαντλούν περισσότερο, θα σας βοηθήσει να καταστρώσετε ένα σχέδιο αντιμετώπισης.

🌟 Αφήστε τις ενοχές

Πρέπει να εγκαταλείψετε την ιδέα ότι το να κάνετε πράγματα για τον εαυτό σας είναι εγωιστικό. Ίσως να υπάρξουν άνθρωποι που θα σας κάνουν κριτική, αγνοήσετε τους. Επιδιώξτε να έχετε δίπλα σας υποστηρικτικούς ανθρώπους που καταλαβαίνουν τους αγώνες της μητρότητας.

Και τώρα 10 απλές ιδέες αυτοφροντίδας για μαμάδες:

Παρακάτω σας έχουμε κάποιες ιδέες αυτοφροντίδας. Ακόμα και όταν είστε πολύ απασχολημένοι και έχετε μόνο λίγα ελεύθερα λεπτά την ημέρα για να συγκεντρωθείτε στον εαυτό σας, υπάρχουν λύσεις. Μπορείτε κάποια πράγματα να τα κάνετε με το μωρό σας όσο είναι στο καρότσι, πορτ μπεμπέ ή ακόμα και στην αγκαλιά σας. Αυτός είναι και ο πιο ρεαλιστικός τρόπος για να εφαρμόσετε την αυτοφροντίδα όταν το μωρό σας είναι ακόμα πολύ μικρό. Καθώς το μωρό σας όμως μεγαλώνει και μπορεί να σας αποχωριστεί για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, αφιερώστε λίγο χρόνο μόνο για τον εαυτό σας. Οι στιγμές χωρίς μωρά, ακόμα κι αν είναι μόνο μία ή δύο ώρες μία φορά την εβδομάδα, μπορούν να επαναφορτίσουν τις μπαταρίες σας και να σας αναζωογονήσουν.

1. Κάντε πράματα που σας ευχαριστούν 🧖‍♀️

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε πολλά πράγματα που θέλουμε να κάνουμε για διασκέδαση και χαλάρωση, αλλά ποτέ δεν βρίσκουμε το χρόνο. Επιλέξτε κάτι απλό και ρεαλιστικό και εντάξτε το στο πρόγραμμα σας, όπως για παράδειγμα να ψήσετε ένα κέικ, να διαβάσετε ένα μυθιστόρημα, να δείτε τηλεόραση ή να βγείτε μια βόλτα. Αποκτήστε ένα χόμπι, όπως κάποια χειροτεχνία, με το οποίο μπορείτε να ασχοληθείτε κάθε φορά που έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο.

 

2. Περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας 👭

Η διατήρηση των κοινωνικών σας επαφών είναι ένα ουσιαστικό μέρος της αυτοφροντίδας και συμβάλλει στην ψυχική σας ευεξία. Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα και χρειάζονται χρόνο με τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Προγραμματίσετε μια συνάντηση με φίλους ή ένα οικογενειακό δείπνο κάποια μέρα της εβδομάδας. Αν δεν μπορείτε κάθε φορά να συναντήσετε τους φίλους σας, υπάρχει και η λύση της τεχνολογίας με τα μηνύματα, την τηλεφωνική κλήση ή τη βιντεοκλήση. Επίσης, φροντίστε να περνάτε ποιοτικό χρόνο με το σύντροφο σας.

 

3. Ξοδέψτε λίγα χρήματα και χρόνο για τον εαυτό σας 💇‍♀️

Θα σας είναι πάντα πιο εύκολο να ξοδεύετε χρήματα για το παιδί σας, παρά για τον εαυτό σας. Ωστόσο, επενδύστε λίγο χρόνο και χρήμα και για εσάς. Το να αγοράσετε για τον εαυτό σας ένα νέο ζευγάρι παπούτσια ή να πάτε στο κομμωτήριο για ένα νέο κούρεμα, θα σας κάνει να νιώσετε καλά. Αφιερώστε ένα απόγευμα Σαββατοκύριακου για να περπατήσετε στην πόλη μόνοι σας, να πάρετε καφέ, να ψωνίσετε, να κάνετε βόλτα, αυτό το είδος ελευθερίας θα σας αναζωογονήσει.

 

4. Περάστε χρόνο στη φύση 🌳

Πηγαίνετε στο πιο κοντινό σας πάρκο ή σε κάποιο βουνό ή παραλία, ανάλογα με το πού μένετε. Μην κάνετε τίποτα, απλά παρατηρήστε και αφουγκραστείτε το περιβάλλον γύρω σας. Έχει αποδειχθεί ότι η επαφή με τη φύση βοηθά στη μείωση του άγχους και του στρες.

 

5. Ενεργοποιήστε τις αισθήσεις σας 👁👅👃

Το να ενεργοποιείτε όλες τις αισθήσεις σας είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας. Θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, να χαλαρώσετε και να βρείτε μια αίσθηση εσωτερικής γαλήνης. Για παράδειγμα, ανάψτε ένα αρωματικό κερί, κάντε ένα μπάνιο με ζεστό νερό, ακούστε θετικά επιβεβαιωτικά σχόλια ή πιείτε λίγο τσάι από βότανα.

 

6. Ακούστε μουσική 🎶

Είτε σας αρέσει η κλασική μουσική είτε προτιμάτε να χορεύετε σε ρυθμούς της δεκαετίας του ’90, η μουσική είναι ένας καταπληκτικός τρόπος αυτοφροντίδας. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε συγκεκριμένο χρόνο για να ακούσετε μουσική. Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι ενώ ετοιμάζεστε για την ημέρα ή ενώ μαγειρεύετε για το μικρό σας. Η μουσική είναι ένας πολύ απλός τρόπος για να φτιάχνετε τη διάθεση σας.

 

7. Ξεκινήστε μαθήματα γιόγκα 🧎‍♀️

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γιόγκα για να βελτιώσετε την κοινωνική, σωματική, πνευματική και συναισθηματική σας ευεξία. Η συμβολή της γιόγκα στην αυτοφροντίδα είναι ότι αποτελεί μια εύκολη συνήθεια και αποτελεσματική μέθοδο για τη μείωση του άγχους, την προώθηση της ευεξίας, την ενίσχυση τη σωματικής υγείας και του ανοσοποιητικού, την επίτευξη συναισθηματικής ισορροπίας.

 

8. Φροντίστε να ασκηθείτε 🚴‍♀️

Προσπαθήστε να κάνετε τακτική άσκηση 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 20 λεπτά τη φορά. Μπορείτε να περπατήστε ή να κάνετε τζόκινγκ, ή βόλτα με το ποδήλατο, ή να πάτε στο γυμναστήριο. Η άσκηση έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία και ευεξία σας.

 

9. Διαλογιστείτε 🧘‍♀️

Διαλογιστείτε για 5-10 λεπτά πριν πέσετε για ύπνο ή ενώ το μωρό σας κοιμάται. Πάρτε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές στην κοιλιά σας. Όταν έχετε πάρει μια πλήρη αναπνοή, σταματήστε για μια στιγμή και μετά εκπνεύστε αργά από τη μύτη ή το στόμα σας. Κάντε θετικές σκέψεις. Κρατήστε ένα καθημερινό «ημερολόγιο ευγνωμοσύνης» και γράψτε 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμων κάθε μέρα.

 

10. Απλά χαλαρώστε 🛀🏼

Κάντε ένα μασάζ, ένα μανικιούρ/πεντικιούρ. Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Καθίστε στον καναπέ και μην κάνετε απολύτως τίποτα για 10 λεπτά. Καθίστε και κοιτάξτε απλά έξω από το παράθυρο. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο σας.

 

 

Ελπίζουμε τα παραπάνω να σας κινητοποιήσουν. Είναι σημαντικό να κάνετε την αρχή, έστω και για 5 λεπτά την ημέρα. 

Η αυτοφροντίδα είναι διαφορετική για τον καθένα. Βρείτε τις δραστηριότητες εκείνες που σας κάνουν να νιώθετε ισορροπημένοι, χαρούμενοι και γεμάτοι. Να θυμάστε μια ισορροπημένη και χαρούμενη μαμά είναι και μια καλύτερη μαμά για το μωρό της!